Большинство пациентов с большой грудью хотят, чтобы их грудь стала меньше без какого-либо хирургического вмешательства. Но я не знаю другого способа, помимо редукционной маммпопластики, способного решить эту проблему.
В этой статье я покажу и расскажу вам, что вы можете сделать, чтобы облегчить симптомы, связанные с большой грудью, ну хотя бы временно…
К сожалению, никто за всё время не смог придумать альтернативу операции, которая предсказуемо и навсегда избавила бы от симптомов тяжелой груди.
Большинство женщин носят бюстгальтеры, которые не подходят им по размеру, и я заметил, что типичная женщина с большой грудью понятия не имеет, каким должен быть у неё размер бюстгальтера.
Поскольку бюстгальтеры со временем растягиваются, а бюстгальтеры больших размеров в то же время ещё и сложно найти и купить (и по цене они могут быть дороже обычных), то многие женщины просто втискиваются в свои старые бюстгальтеры, причём делают это в течение длительного времени.
Чтобы приблизительно определить размер бюстгальтера, измерьте себя рулеткой. Сначала наденьте бюстгальтер и измерьте расстояние вокруг груди на уровне складки под грудью. Убедитесь, что рулетка остается параллельной полу и касается бюстгальтера по всей длине груди. Не затягивайте ленту и не измеряйте на вдохе. Запишите размер в дюймах. Если число меньше 33, добавьте 4 дюйма. Если размер больше 33, добавьте 3 дюйма. Теперь у вас есть номер окружности бюстгальтера. Затем снова измерьте грудь, но на этот раз по самой полной части груди. Используйте это число, чтобы найти свой размер чашки в соответствии со следующей таблицей:
Каждое увеличение диаметра груди на 1 дюйм означает переход к следующему размеру чашки. Один и тот же размер может быть записан одной заглавной буквой или дублем нижестоящей буквы (DD равно E, DDD равно EE равно F и т. Д.)
Производители могут сделать любой бюстгальтер с обычной или полной чашкой, при этом версия с полной чашкой подходит для более полной груди.
Никогда не покупайте бюстгальтер, не примерив его предварительно. Различные модели одного бренда «садятся» по-разному.
Когда вы надеваете бюстгальтер, убедитесь, чтобы ваша грудь находилась по центру чашек. Наклонитесь вперед и «встряхните» грудь, чтобы она прижалась к чашкам. Застегните бюстгальтер на крючки в среднем ряду.
Если бюстгальтер слишком тесен на груди, попробуйте другой размер пошире. Если ваша грудь выпячивается из чашек, попробуйте чашку большего размера. Если чашки мнутся, попробуйте чашку меньшего размера. Повернитесь на бок так, чтобы вы могли видеть в зеркале переднюю и заднюю часть бюстгальтера. Если бюстгальтер кажется удобным на ощупь, но спинка не находится на уровне передней части (т.е. спинка поднимается вверх), удлините бретельки.
К сожалению, не существует единого отраслевого стандарта для размеров бюстгальтеров, поэтому разные бренды «сидят» по-разному. Это основная причина, по которой вам следует доверить подбор профессионалам, если вы носите что-нибудь сверх чашки DD или если вы подумываете об операции по уменьшению груди.
Вот что рекомендуют профессионалы:
В первую очередь вам нужна хорошая поддержка. Если вы не переносите давление от нижней каймы, то поищите бюстгальтеры, сделанные из более новой жесткой ткани, которая функционирует как косточки, но не протыкает и не впивается в ваши ребра и кожу. Эти бюстгальтеры особенно полезны женщинам с широкой грудью или женщинам, у которых имеется полнота по бокам груди под мышками. Формованные чашки более прочны, чем неформованные.
Бретельки могут быть традиционными, регулируемыми спереди, или могут сдвигаться назад, но, в любом случае, нужно убедиться, что они широкие и сделаны из качественного материала. Бретельки не должны растягиваться. Мягкие лямки - самые удобные. Убедитесь, что лямки прикреплены к задней части бюстгальтера ближе к середине вашей спины, а не по бокам (ближе к V-образной форме, а не к H-образной, если смотреть со спины), иначе они будут соскальзывать с вашей спины. Если вы найдете бюстгальтер, который вам понравится во всех других отношениях, за исключением положения бретелей, вы сами или швея в магазине можете отсоединить и изменить их положение.
Широкая спинка бюстгальтера с несколькими крючками распределяет нагрузку вашей груди на более широкую область и обеспечивает комфорт в течение дня.
Выбирайте бюстгальтер из мягкой, но прочной ткани, которая на ощупь поддерживает вашу грудь. В противном случае вся ваша грудь будет свисать с плеч, а бюстгальтер будет оказывать давление на грудную клетку. Избегайте микрофибры, которая очень мягкая, но не обеспечивает достаточной поддержки.
Бюстгальтер должен иметь некоторую горизонтальную (из стороны в сторону) эластичность , но также и минимальную вертикальную. Проверьте бюстгальтер, растянув его в обоих направлениях.
Бесшовные бюстгальтеры не для вас. Они просто не обеспечивают достаточной поддержки для большой груди. Выбирайте бюстгальтеры со швами
Если вы похожи на многих женщин с большой грудью, то скорее всего ваш бюстгальтер выходит за край, как сверху, так и по бокам. Если, когда вы снимаете одежду, на коже остаются следы в форме бюстгальтера, вам нужен бюстгальтер большего размера. Обратитесь к профессиональному замерщику, чтобы подобрать подходящий размер и качественный бренд. Затем купите три бюстгальтера: один для ношения, один для стирки и один для отдыха. Так ваши бюстгальтеры прослужат дольше.
Если вы решите сделать покупки по каталогу или в интернете, убедитесь, что профессиональный замерщик измерил вас в первую очередь правильно, чтобы вы знали свой точный размер, бренд и стиль, прежде чем делать заказ. Будет правильно купить хотя бы свой первый бюстгальтер в местном магазине, чтобы быть уверенным, что это именно то, что вам нужно.
Помните, что нет двух одинаковых бюстгальтеров, поэтому не думайте, что вам подойдет красивый новый фасон бюстгальтера вашего размера, который вы только что заказали. Если вы хотите сделать заказ через интернет, обязательно ознакомьтесь с политикой возврата на случай, если то, что вы заказали, не подойдёт.
Компании, которые производят бюстгальтеры для универмагов или магазинов нижнего белья, редко делают что-либо больше, чем чашка DD. Чтобы подобрать бюстгальтер подходящего размера и хорошего качества, вам нужно посетить магазин, в котором продаются бренды, предназначенные для женщин с грудью больших размеров.
Если вы занимаетесь спортом, вам нужна надежная поддержка, больше, чем обычно достигается в спортивных бюстгальтерах. Обратите внимание на упомянутые выше особенности, особенно на формованные чашки и Y-образную спинку. Бюстгальтеры, которые закрываются спереди, обычно имеют больше ткани и, следовательно, большую поддержку сзади. Также обратите внимание на дышащую ткань. Бюстгальтеры с крючками легче надевать и снимать, чем бюстгальтеры без застежек.
Боль - почти универсальный симптом тяжелой груди. Если у вас имеется боль, то ваша естественная реакция - попытаться облегчить ее. Иногда изменение позы может улучшить самочувствие в области шеи и спины. Для некоторых женщин положение груди на столе перед ними дает мгновенное облегчение. Хроническое растяжение мышц может привести к боли в этих мышцах и связанных с ними связках и суставах, и этот тип боли не так легко устранить. Некоторые женщины могут почувствовать временное облегчение этих симптомов при приёме обезболивающих препаратов.
Безрецептурные обезболивающие, такие как аспирин, парацетамол, ибупрофен и другие обезболивающие, продаваемые в аптеках, могут временно облегчить легкие болевые симптомы.
Однако их следует принимать в соответствии с рекомендациями врача. Все лекарства, даже те, которые продаются без рецепта, сопряжены с определённым риском, особенно при длительном приеме. Если вы обнаружите, что принимаете максимальную рекомендуемую дозу обезболивающих, отпускаемых без рецепта, каждый день в течение нескольких недель, вам следует срочно проконсультироваться с врачом, так как высок риск получить осложнение в виде желудочного кровотечения или язвы желудка.
Также известные как НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты), они включают отпускаемый по рецепту ибупрофен и множество других родственных препаратов, которые помогают уменьшить воспаление, которое может вызвать боль в мышцах, связках и суставах. Эти препараты обычно необходимо принимать в течение нескольких недель, прежде чем проявится противовоспалительный эффект. При их приёме могут быть побочные эффекты - чаще всего расстройство желудка или даже язвы и кровотечение. Эти препараты должны приниматься под наблюдением врача.
Любое лекарство, которое может усилить кровотечение, должно быть прекращено по крайней мере за две недели до любой серьезной операции.
Противовоспалительные средства из категории ингибиторов ЦОГ-2 (Celebrex, Bextra и Vioxx) в последнее время стали предметом повышенного внимания из-за очевидно повышенного риска развития сердечного приступа у пациентов, принимающих высокие дозы этих препаратов.
Если у вас есть вопросы по поводу принимаемых вами противовоспалительных препаратов, посоветуйтесь со своим врачом.
Женщинам, у которых развивается хроническая боль в определенном месте, например, в области плечевого сустава или плечевой мышцы, может быть полезно направление к специалисту, например, к хирургу-ортопеду или ревматологу. Эти врачи имеют опыт в оценке и лечении проблем с суставами. Они могут порекомендовать инъекцию стероидных препаратов в воспаленную область, что может привести к значительному долгосрочному облегчению боли. Однако инъекции стероидов нельзя повторять бесконечно, поскольку чрезмерное введение стероидов может привести к нежелательному истончению тканей или даже к разрыву анатомических структур.
Некоторые врачи назначают миорелаксанты (например, Флексерил, Норфлекс, Занафлекс, Сома) при состояниях, вызывающих мышечные спазмы. Большинство этих препаратов предназначены для кратковременного применения после определенного состояния или травмы, вызвавшей мышечные спазмы. Эти препараты относятся к антидепрессантам и воздействуют напрямую на мозг, а не на мышцы. Они не предназначены для лечения давних проблем, таких как хроническое напряжение мышц, плечевых суставов и позвоночника, с которыми сталкивается большинство женщин с большой грудью.
Если у вас выражены симптомы, связанные с большой грудью, на шее, плечах и спине, и вы очень дисциплинированны и хотите избежать операции, я настоятельно рекомендую вам начать программу так называемой физиотерапии.
Вам, вероятно, может потребоваться перед началом терапии полное физическое и инструментальное обследование, такое как рентген или МРТ.
Но самое главное, вы должны найти хорошего физиотерапевта, который обладает хорошей профессиональной подготовкой и имеет опыт лечения проблем с шеей и плечами.
Ваш физиотерапевт научит вас программе растяжки и укреплении спины и шеи, которую вы сможете выполнять дома. Также вы должны помнить, что вам придется включить эту программу в свой распорядок дня на протяжении всей жизни. Даже если вам в конце концов сделают операцию, вы обнаружите, что физиотерапевтические упражнения помогают противодействовать неизбежным последствиям гравитации и образа жизни, которые вызывают боли в шее!
Три ключевых элемента успешной программы физиотерапии при проблемах, связанных с тяжелой грудью:
Другие методы, такие как тепловые или холодные аппликации, могут обеспечить временное облегчение, но сами по себе не дают постоянного улучшения основного мышечного дисбаланса.
Нижеперечисленные упражнения могут быть полезны, но они не заменяют полную оценку и план лечения квалифицированным врачом и физиотерапевтом. Не пытайтесь выполнять следующие упражнения, если у вас есть какие-либо медицинские или физические противопоказания (например, по причинам, связанным со здоровьем или безопасностью, по которым вам не следует заниматься этими видами деятельности).
Я всегда предупреждаю своих пациентов: гравитация - вам не друг! Гравитация тянет вашу грудь вниз, а грудь тянет вперед шею и плечи, даже если вы носите бюстгальтер. Тем временем ваша шея пытается выдержать вес вашей головы, а остальная часть вашего позвоночника перестраивается, чтобы ваше тело не упало. Мышцы, участвующие в поддержании правильной формы становятся слабее, а более слабые мышцы работают сверхурочно и причиняют вам боль.
Вам нужно разорвать этот цикл, и для этого вам придется буквально переучивать свой мозг. Вы должны бороться с привычкой прятать грудь. Вот несколько упражнений, которые помогут:
1. Вы должны научиться не сутулиться и расправлять плечи кзади независимо от того, сидите вы или стоите
Вы должны восстановить мышечный баланс шеи и плеч, и первый шаг к достижению этого - постоянно контролировать свою позу. Возьмите за привычку часто проверять осанку в течение дня. Когда вы сутулитесь - выпрямитесь. Думая об этом, вы автоматически откатите плечи назад и начнете выравнивать шею и поясницу. Поднимите подбородок, держа голову прямо, пока не почувствуете растяжение у основания черепа.
Поначалу это может показаться неприятным, но улучшится по мере того, как вы будете работать над упражнениями на растяжку и укреплением мышц. Вы можете ненавидеть это упражнение, но вы будете поражены тем, насколько хорошо это упражнение в конечном итоге будет Вам помогать.
2. Чтобы поддерживать нижнюю часть спины, вам необходимо укрепить мышцы брюшного пресса. Выполняйте следующие упражнения один или два раза в день (примечание: если вы выполняете эти упражнения правильно, они не должны вызывать боль в спине):
Большинство мышцы шеи и плеч укорачиваются при искривлённой осанке. Вы можете почувствовать их при прощупывании как твердые связки или комочки. Растягивая эти мышцы и позволяя им вернуться к своей первоначальной длине, вы сможете укрепить другие мышцы спины и плеч, которые помогут выдержать вес вашей груди.
Эти упражнения растягивают большую и малую грудные мышцы - две большие мышцы, которые проходят через вашу грудь.
1. Лягте на спину с роликом из жесткого пенопласта диаметром 6 дюймов и длиной 3 фута под головой и вдоль позвоночника. Вы можете заказать эти ролики в интернете. Руки должны быть прямыми по бокам и касаться пола. Постепенно разведите руки в стороны, стараясь расположить их под прямым углом к вашему телу (так, чтобы вы образовали Т) ладонями вверх, и позвольте весу ваших рук растянуть мышцы груди.
2. Встаньте прямо перед дверным проемом, ноги вместе. Встаньте прямо, напрягите мышцы живота, подожмите подбородок. (Вы не должны ощущать новую боль в плече) Вытяните руки в стороны и расположите ладони к стене или дверному проему. Сделайте шаг вперед, пока ваши руки не коснутся дверного проема с обеих сторон, затем осторожно наклонитесь вперед, пока не почувствуете напряжение в мышцах груди. Задержитесь в этом положении на 20 секунд. Расслабьтесь. Поднимите руки в форме буквы V и повторите растяжку. Расслабьтесь. Повторите заново ещё 2 раза.
Выполняйте это упражнение несколько раз в день.
Это упражнение растягивает лестничные мышцы - глубокие мышцы передней части шеи:
1. Чтобы растянуть правую лестничную мышцу, медленно поверните голову примерно на половину амплитуды вправо. Кончиками пальцев левой руки осторожно надавите на углубление позади центра правой ключицы (этот маневр стабилизирует ваше первое ребро). Теперь слегка наклоните голову назад и наклоните левое ухо к левому плечу (первые день или два вы можете не опускать ухо слишком глубоко.) Задержитесь на 20 секунд. Расслабьтесь. Повторите 2 раза с той же стороны. Повторите весь процесс в зеркальном отображении для левой стороны. Выполняйте эту последовательность несколько раз в день. Выполняя эту растяжку, не опускайте голову рукой и не поднимайте плечи.
1. Это упражнение растягивает мышцу, поднимающую лопатку:
2. Это упражнение растягивает верхнюю трапециевидную мышцу (большая мышца, которая проходит вдоль шеи до плеча) и грудинно-сосцевидную мышцу.
Часто рекомендуются упражнения на растяжку и укрепление.
Делается это для того, чтобы помочь восстановить мышечный баланс. Некоторым пациентам, особенно пациентам с гипермобильностью суставов, может потребоваться очень медленно начинать делать растяжку и укрепление мышц, чтобы избежать дестабилизации суставов. Укрепление может быть выполнено с помощью изометрии, свободных весов, лент Therabands (эластичные отрезки эластичного материала с цветовой кодировкой, доступные везде, где продаются физиотерапевтические материалы) или на силовых тренажерах.
Мышцы, которые необходимо укрепить, находятся в верхней части спины и в области плеч. Они включают среднюю и нижнюю части трапециевидной мышцы и ромбовидные мышцы. Эти упражнения можно выполнять на полу, на скамейке или стоя. (Приемлемой заменой скамейки для тренировок является большая высокая скамеечка для ног или пуфик.) Ключ к выполнению этих упражнений - избегать проработки верхней трапециевидной мышцы. Верхняя трапеция активируется, когда вы поднимаете плечи, поэтому не сгибайте плечи во время этих упражнений.
Посмотри на себя в зеркало. Посмотрите на бретельки бюстгальтера, пересекающие ключицу. Сразу за ключицей есть небольшое углубление, а затем толстая полоса мышц, идущая от черепа сразу за ухом к плечевому суставу. Это верхняя часть трапециевидной мышцы. Верхняя трапециевидная мышца, как правило, работает сверхурочно у пациентов с проблемами плеча и может иметь триггерные точки или иногда в ней может ощущаться жжение.
Вот как нужно начинать укрепляющие упражнения на полу (желательно на коврике), используя изометрию. Изометрические упражнения - это упражнения, в которых ваши мышцы работают против сопротивления без значительного сокращения. Другими словами, мышцы напряжены, но суставы, к которым они прикреплены, не двигаются. В этих упражнениях вы работаете против силы тяжести. Для каждого упражнения делайте два-три подхода по 10-20 повторений в каждом. Не торопитесь с повторениями: медленные и упорные повторения более эффективны. Отдыхайте от 30 до 60 секунд между подходами.
1. Позиционирование - это основа в этом упражнении. Лягте животом на коврик.
Положите лоб на небольшую подушечку, достаточно большую, чтобы не давить на нос, при этом вы должны смотреть прямо на коврик. Положите руки на ягодицы. Подтяните подбородок к шее. Выполняя это упражнение, продолжайте смотреть прямо в пол. Не смотрите вверх. Поднимите голову и плечи от пола как единое целое. В конце концов, попытайтесь оторвать грудь от пола и старайтесь удерживать каждое сокращение в течение 10-20 секунд. Если вы делаете это упражнение правильно, вы можете почувствовать изгиб шейного отдела позвоночника (шеи).
Выпрямляйтесь, когда подтягиваете подбородок. Вы также должны почувствовать растяжение глубоких мышц позвоночника, а не только верхней трапеции, проходящей между шеей и плечом.
2. Находясь в том же положении, вытяните руки прямо по бокам, большими пальцами к полу.
Медленно поднимите руки от пола, держа локти прямыми. Опустите и повторите, как указано выше.
3. Оставаясь в том же положении на полу, вытяните руки вдоль пола над головой, большими пальцами вверх.
Держите локти прямо и медленно поднимите руки от пола. Опустите и повторите, как указано выше.
4. В том же положении поверните руки на 90 градусов от тела, держа большие пальцы рук вверх, а локти прямыми).
Медленно поднимите руки от пола. Опустите и повторите, как указано выше.
1. Вы можете выполнять все вольные упражнения на скамье со свободными весами. Какой вес выбрать? Начните с малого (0,5 кг на руку) и увеличивайте вес, с которым сможете справиться.
2. Лягте на живот, как в предыдущих упражнениях.
Вытяните руки под прямым углом к телу, согните руки в локтях и позвольте предплечьям свиснуть к полу. Отведите плечи назад так, как если бы вы пытались соприкоснуться лопатками. Расслабьтесь и повторите, как указано выше. Если вы сможете улучшить осанку и укрепить другие мышцы спины, вы сможете снизить активность трапециевидной мышцы, что должно облегчить боль в плечах и шее.
Пластические хирурги и их пациенты, уменьшающие грудь, на протяжении десятилетий знали, что уменьшение груди снимает боль в спине и шее и многие другие симптомы, и что потеря веса в качестве альтернативного лечения не работает. Женщины, которые успешно худеют, замечают, что их брюки, действительно, сидят лучше, диаметр груди тоже уменьшается, но размер чашки бюстгальтера не изменяется.
В США, где хорошо развита страховая медицина и где редукцию груди можно выполнить по страховке, семейные врачи и страховые компании не всегда понимают отсутствие связи между размером груди и массой тела. Женщине, которая жалуется лечащему врачу на размер груди, часто врачи дают советы по диете. Некоторые страховые компании заявляют, что потеря веса - это более дешевая, безопасная и эффективная альтернатива операции по уменьшению груди. Другие страховые компании, если они вообще занимаются уменьшением груди, при вынесении своего заключения используют такие критерии как масса тела, индекс массы тела, площадь поверхности тела или их комбинация в качестве критерия для определения того, кто должен получать страховое покрытие.
К сожалению, поскольку эти измерения не являются точными индикаторами целесообразности операции с медицинской точки зрения, многим женщинам ошибочно не покрывается страховой компанией операция по уменьшению груди. В результате женщинам с избыточным весом (которые часто не могут тренироваться из-за симптомов, связанных с размером груди) часто отказывают в покрытии самой операции, которая позволит им повысить уровень активности и легче похудеть.
Никогда не было никакого научного обоснования использования критериев массы тела для оценки «медицинской необходимости» уменьшения груди. Однако есть многочисленные исследования, показывающие, что потеря веса тела не является эффективным способом для уменьшения размера груди или облегчения симптомов, связанных с тяжелой грудью.
Интересно, что теперь мы знаем из медицинских исследований, что уменьшение груди не только приносит пользу женщинам с большим и нормальным весом, но и что размер груди у пациентов с уменьшением груди остается стабильным в течение многих лет, независимо от того, набирают ли пациенты вес после операции.
Вы можете обнаружить, что некоторые или все следующие методы лечения помогают облегчить симптомы в краткосрочной перспективе, но ни одно из них не решает полностью основные проблемы, связанные с избыточным весом груди или мышечным дисбалансом:
Женщины, которые хотят сделать подтяжку груди строго по косметическим причинам, обычно менее склонны к шрамам, которые появляются после традиционной операции по уменьшению груди. Подтяжка груди без шрамов - неуловимая цель.
До сих пор было почти невозможно избавиться от воздействия силы тяжести без удаления веса груди и избытков кожи. Поэтому врачи всегда искали новые решения. В настоящее время в моде ботокс, и недавно один из докторов сообщил, что сделал подтяжку груди с помощью ботокса.
Нельзя ожидать, что от этой процедуры будут долговременные результаты.
Мой совет относительно «новейшей» процедуры, какой бы она ни была, заключается в том, что любая женщина должна быть чрезвычайно осторожной, если ей предлагается выбрать новый и непроверенный вариант лечения.
Об этом подробно написано в статье на моём сайте «Альтернатива редукционной маммопластике»
В домашних условиях, без операции, к сожалению, грудь уменьшить нельзя. Хирургически рекомендуется уменьшать грудь не ранее 18 лет
